FIGHTER - Fit 4 SPORT!
Intensywny wysiłek fizyczny oznacza automatycznie większe zapotrzebowanie organizmu na białko. FIGHTER to dieta sportowa, która zapewni Ci jego odpowiednią ilość w dwóch posiłkach obiadowych każdego dnia. Większe dania to także więcej innych składników niezbędnych do harmonijnego rozwoju mięśni, elastyczności stawów i ogólnego zdrowia.
W daniach składających się na tę dietę z dowozem znajdziesz więc:
- odpowiednią ilość węglowodanów,
- błonnik pochodzący z roślin strączkowych,
- magnez, który zapobiega skurczom, zwiększa wydolność i wytrzymałość,
- wapń wpływający na kompozycję sylwetki i ogólny stan zdrowia,
- lecytynę, która wspomaga działanie Twojego układu nerwowego.
Dieta FIGHTER wiosną i latem
To bogactwo witamin każdego dnia – głównie tych pochodzących z grupy B odpowiedzialnych za optymalizację przemian metabolicznych.
Nasze posiłki zawierają witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i B7 pochodzące z produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych, przetworów mlecznych, jaj, drobiu, mięsa, wędlin, ryb, warzyw liściastych, grzybów, ziaren i pestek. W potrawach znajdują się również źródła tauryny w postaci skorupiaków, mięsa z indyka, koziego nabiału, ciecierzycy i soczewicy.
Dieta FIGHTER jesienią i zimą
W tym czasie większy nacisk kładziemy na to, by w posiłkach znalazła się optymalna ilość:
- antyoksydantów,
- beta-karotenu,
- aminokwasów BCAA znajdujących się np. w białku serwatkowym, białku sojowym, wołowinie, ryżu, orzechach czy kukurydzy (ograniczają one niekorzystne procesy niszczenia białek tkankowych),
- pochodnych aminokwasów tj. np. leucyna, którą znajdziemy w serach i rybach.
Przykładowe posiłki, które znajdziesz w menu tej diety
Śniadanie:
- indyk grillowany na sałatce z camembertem, pomidorami i żurawiną z sosem vinegret,
- placek czekoladowy z bananem na twarożku waniliowym,
- pasta jajeczna z tuńczykiem z chlebem z żurawiną,
- orkiszowy naleśnik z serem i rodzynkami,
- pasta z cieciorki i szpinaku z chlebem z suszonymi pomidorami i warzywami.
Śniadanie nr 2:
- serek wiejski z płatkami musli, jabłko z gruszką,
- jajko sadzone na pomidorowej kaszy gryczanej z chorizo,
- ryż waniliowy z karmelizowanymi jabłkami, rodzynkami i orzechami,
- omlet z szynką, zielonym groszkiem i pomidorem,
- czekoladowy budyń z kaszy jaglanej z musem truskawkowym i bananami.
Obiad:
- kurczak marynowany w miodzie z warzywami i puree ziemniaczano-marchewkowe,
- indyk na oleju kokosowym z pędami bambusa i warzywami w sosie słodko ostrym,
- polędwiczki marynowane w śliwkach z kaszą bulgur i surówką z cykorii, jabłka i orzechów włoskich,
- risotto z indykiem i pieczone warzywa,
- spaghetti z łososiem z czerwoną pastą curry, mlekiem kokosowym i brokułami.
Podwieczorek:
- tuńczyk na warzywach z kaszą kuskus i piklami,
- krupnik,
- ciasto marchewkowe,
- krem z zielonych warzyw z kurczakiem i słonecznikiem,
- tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami w sosie musztardowo-miodowym.
Kolacja:
- makaron z kurczakiem, szpinakiem, suszonym pomidorem i fetą,
- sałatka z jajkiem, groszkiem i burakami w sosie jogurtowym,
- grillowany kurczak z ryżem, cukinią i suszonymi pomidorami w sosie pesto,
- schab nadziewany żurawiną na sałatce z kaszy pęczak z wiśniami,
- pałka kurczaka na ryżu z pieczarkami i cebulką.
